|
如何享受森林浴
進(jìn)行森林浴的最佳時(shí)間是5-10月的夏秋季節(jié)。在這個(gè)時(shí)間，太陽(yáng)輻射強(qiáng)，樹(shù)木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適宜人體的生理要求。每天的行浴時(shí)間，以陽(yáng)光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前后樹(shù)木精華充溢于林間，純凈度極好。上午則陽(yáng)光充沛，光合作用相當(dāng)顯著，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿活力。一般從上午10時(shí)到下午4時(shí)，是進(jìn)行森林浴的極佳時(shí)機(jī)。進(jìn)行森林浴時(shí)，最好穿寬松的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長(zhǎng)舒緩的呼吸運(yùn)動(dòng)以增加肺活量。爾后在肌體適應(yīng)的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露是穿短衣短褲。
如果您和您的家人要去森林浴，最好選擇這樣的環(huán)境。首先，這片森林空氣清新，不含有毒物質(zhì)，無(wú)菌，無(wú)灰塵；其二，要綠樹(shù)成蔭，林中涼爽，氣候宜人；其三，林中小道或集中沐浴場(chǎng)具有松軟的落葉層或地下有厚厚的地皮、草、葉等；其四，有鳥(niǎo)叫蟬鳴，并伴有溪間流水之聲，形成自然和諧的氣氛；其五，樹(shù)葉和樹(shù)形美觀，景色秀麗。
享受森林浴三部曲
一、于林間步行，上下爬動(dòng)，盡量出汗，至稍有疲勞感最好。在此需特別強(qiáng)調(diào)的是，森林內(nèi)的步行運(yùn)動(dòng)比起平地?zé)崃肯拇螅诙葏s輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠(yuǎn)離塵囂，使人舒暢爽快的原因。其次，山林內(nèi)每次步行路程一般以兩公里為起碼距離，要選擇適合自己或家人的路線及坡道。
二、林間步行中，有一點(diǎn)累時(shí)，最好停下來(lái)向著林中巨木做深呼吸，以此調(diào)整吐納，放松身心，并增加吸取芬多精與陰離子的頻率與深度。如果你會(huì)太極拳、瑜珈術(shù)，或有氧運(yùn)動(dòng)、韻律操等，不妨在林間一展身手，能產(chǎn)生更佳效果，體魄必然強(qiáng)健，心神怡然。
三、森林浴的最后過(guò)程，是讓心緒徹底放松，心境澄明。當(dāng)我們置身于幽林深處，面對(duì)接連天際的壯麗森林，或仰望千年巨木，自然產(chǎn)生敬畏、神秘、喜悅等情感，此為人與大自然的無(wú)聲對(duì)談。這時(shí)候自然而然的靜思最能放松身心，而且可以愉悅性情，強(qiáng)化生存意志。
注意事項(xiàng)
其實(shí)，做森林浴非常簡(jiǎn)單，專家介紹說(shuō)，只要掌握以下幾個(gè)原則就可以了。
第一，最好選擇一大片森林，因?yàn)樯衷介_(kāi)闊，空氣的質(zhì)量就越高。
第二，在森林中步行至少3小時(shí)以上，直到身體微微出汗，毛細(xì)孔擴(kuò)張，這樣才能達(dá)到健身效果。
第三，在森林中多做深呼吸，盡量將體內(nèi)的廢氣排出。
第四，衣著以吸汗、透氣的材質(zhì)為佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
第五，因森林中樹(shù)葉的覆蓋，太陽(yáng)輻射不易達(dá)到地面，因此，長(zhǎng)期做森林浴的人，應(yīng)穿插做些日光浴。對(duì)花粉過(guò)敏的人，不宜進(jìn)行森林浴，因?yàn)樯种械幕ǚ郾容^多。
責(zé)任編輯:劉智
|
