【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】上司發(fā)來(lái)的郵件和社交網(wǎng)絡(luò)的消息提醒是否讓你在度假時(shí)也無(wú)法遠(yuǎn)離干擾，尋回內(nèi)心的寧?kù)o？法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》盤點(diǎn)了4個(gè)小技巧，看似簡(jiǎn)單卻能助你無(wú)憂無(wú)慮地度過(guò)假期。

1. 制定時(shí)間表

雖然在大家的印象中假期不需要時(shí)間表，然而，度假時(shí)保持生活節(jié)奏至關(guān)重要，因?yàn)?個(gè)星期無(wú)所事事會(huì)擾亂身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而這種極度懶散的狀態(tài)很容易讓人陷入疲勞。制定一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間表能有效防止此種情況的出現(xiàn)，也能避免大腦中出現(xiàn)過(guò)多空想，從而嚴(yán)重影響精神狀態(tài)。試著依照優(yōu)先級(jí)安排事情，事物的緊急程度則取決于它的重要程度;你也可以列一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，再逐個(gè)完成這些煩人的任務(wù)。如果你現(xiàn)在只是迫切地想在海邊懶洋洋地曬一天太陽(yáng)，建議優(yōu)先完成采購(gòu)任務(wù)，以免后顧之憂。

2. 在特定時(shí)間段工作

你可能嘗試過(guò)將手機(jī)設(shè)為飛行模式，效果卻不盡如人意，你依舊無(wú)數(shù)次打開手機(jī)檢查新郵件。將“工作狂”的習(xí)慣帶到假期里不利于放松身心，除非你能明確劃定工作的時(shí)間段，而不是讓工作無(wú)時(shí)無(wú)刻打擾你的休假。每天都在特定的時(shí)間段檢查郵件，比如早上或一天結(jié)束的時(shí)候，超過(guò)規(guī)定時(shí)間后就停下手頭工作，必要時(shí)可以將手機(jī)關(guān)機(jī)。如果工作太多難以應(yīng)對(duì)怎么辦？面對(duì)這種情況，你應(yīng)該在度假前細(xì)致劃分工作任務(wù)，然后將任務(wù)分派給他人;也不要猶豫將手機(jī)扔在角落，減少不合時(shí)宜的干擾(諸如母親無(wú)數(shù)次的來(lái)電和同事發(fā)來(lái)的短信)保證度假節(jié)奏不被擾亂。

3. 保持作息節(jié)奏

如果生活作息規(guī)律，更容易讓大腦進(jìn)入什么都不想的禪定狀態(tài)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)對(duì)心緒產(chǎn)生負(fù)面影響。因此很重要的一點(diǎn)是了解自己的作息節(jié)奏并予以保持。你需要先測(cè)算自己所需的睡眠時(shí)間：連續(xù)1周不設(shè)鬧鐘，記錄每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，平均時(shí)長(zhǎng)就是你需要的睡眠時(shí)間。此外，建議減少濃縮咖啡的飲用量，因?yàn)闈饪s咖啡屬于刺激性物質(zhì)，不利于放松。要知道的是，度假不一定能有效放松精神，應(yīng)該先反思平常的生活節(jié)奏，做好必要準(zhǔn)備，才能將假期的放松功效最大化。

4. 假期重在心情愉悅

放松身心的活動(dòng)(比如運(yùn)動(dòng))有助于內(nèi)啡肽的生成，對(duì)大腦很有好處。最好每周至少進(jìn)行一次能帶來(lái)愉悅感的運(yùn)動(dòng)，比如和朋友一起去郊游就是絕佳選擇，既有趣又鍛煉身體?？傊?，在假期里身體鍛煉是其次，最重要的還是度過(guò)一段開心愉悅的時(shí)光。(實(shí)習(xí)編譯：張宇陽(yáng) 審稿：趙怡蓁)