使用噴嘴油瓶

22。使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，可以減少熱量。

23。經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。

24。去掉看得見(jiàn)的脂肪。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見(jiàn)的脂肪；煲湯時(shí)等湯冷卻后去掉浮油。

25。少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

26。多食谷類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類(lèi)150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27。吃清潔衛(wèi)生的食品。